Pertl's Passion

Pausen und Erholung

Selbst die besten und erfolgreichsten Sportler wissen heute, das ein gutes Training auch immer kombiniert werden muss mit einer erstklassigen Erholung.
Für die meisten Spitzensportler dauert eine Saison fast das ganze Jahr. Deshalb ist die Regeneration für sie so wichtig geworden. Regeneration ist nicht nur für den Körper wichtig, sondern auch für den Geist, um Ruhe und Balance zu finden.
Spitzensportler finden den Weg, wie sie sich so weit wie möglich verausgaben können, und kennen den richtigen Zeitpunkt, wann sie sich erholen müssen.

Wie gut sind Sie im erholen und regenerieren?

Haben Sie die Sommerzeit genutzt, um sich zu erholen? Um Ihre Batterien wieder aufzuladen? Doch wird das ausreichen, um den Rest des Jahres wieder jeden Tag echte Spitzenleistung zu erbringen?
Die Lösung liegt darin, nicht nur ein paar Wochen im Jahr sich zu erholen, sondern auch in kürzen Zeitabständen. Meine Empfehlung ist jeden Tag qualitativ hochwertige Entspannungsperioden in den Tag einzubauen. Tägliche Regeneration ist das Geheimnis für natürliche und authentische Energie.
Werden Sie zum Erholungsprofi. Vor allem in der gegenwärtigen Wirtschaftssituation.

Wer heute erfolgreich Ziele erreichen möchte, der muss Regeneration in alle Lebensbereiche einbinden.

Waterbalancing

Es gibt etwas, dass ich Ihnen unbedingt vorstellen möchte. Es nennt sich Waterbalancing. Es ist eine Entspannungsmethode im Wasser. Ich habe es selbst getestet. 40 Minuten lang war ich nicht nur entspannt, sondern in einem absolut schwerelosen und unbeschreiblich schönen mentalen Zustand.

Man muss es einfach erleben.

Ich hatte es im Hotel Marc Aurel in Bad Göggingen erlebt (40 Minuten für 60 Euro).
Infos erhalten Sie auch von Herrn Gunter Freude

Am Arbeitsplatz ent-stressen

Ist so etwas überhaupt möglich? Vor allem am Montagmorgen?
Ein Unternehmen, die schottische Firma Ingenico Fortronic (Mikroelektronik) bietet ihren 250 Mitarbeiten die Möglichkeit an in einem schönen Park / Garten ihre Meetings abhalten zu können.

Wenn die Temperaturen ansteigen, gehen ihre Mitarbeiter in den Garten, um dort die Tagesgeschäfte weiter abzuwickeln. Im Bürogebäude wurde eigens ein großzügiger "Spielbereich" angelegt, indem es eine Entspannungszone, ein Bistro und ein Spielzimmer gibt - wo drahtloses arbeiten jederzeit möglich ist.

"Wir ermutigen unsere Mitarbeiter alle Meetings im Garten abzuhalten. Und an sonnigen Tagen", sagt Rochelle Bushell von Ingenico, "wird das auch sehr häufig in Anspruch genommen. Keiner missbraucht diese Freiheit. Die Mitarbeiter nehmen sich immer nur dann Auszeit, wenn sie es auch wirklich brauchen. Wir haben sogar festgestellt, dass sie jetzt länger und besser arbeiten und gleichzeitig sehr viel entspannter sind."

Immer mehr Unternehmen erkennen die Notwendigkeit ihren Mitarbeitern zu helfen, besser mit Stress am Arbeitsplatz umgehen zu können. Vor allem das Konzept von "Auszeit nehmen" (den Arbeitsplatz für eine kurze Zeit zu verlassen), hat sich als besonders effektiv erwiesen. Wenn Mitarbeiter die Möglichkeit haben ins Freie zu gehen, einen kleinen Spaziergang zu machen, frische Luft zu schnappen oder etwas in der Kantine zu trinken, dann fördert dies ganz konkret und direkt die Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter.

Stress sollte ernst genommen werden. Peter K. berichtet von seiner Erfahrung mit seinem beruflichen Stress. "Ich hatte letztes Jahr einen Herzinfarkt. Auch wenn es keine direkte Verbindung zwischen Stress und Herzinfarkt gibt, so haben in meinem Fall, die langen Stunden im Büro sicherlich einen Einfluss auf meinen Herzinfarkt gehabt. Ich fing um 07:30 an, hatte keine Mittagspause und ging um 18:30 (wenn alles gut lief) nach Hause. Oft habe ich dann sogar noch zusätzliche Arbeit mit nach Hause genommen. Mein Herzinfarkt gab mir die Chance zu erkennen, dass es absolut sinnlos ist, Karriere machen zu wollen, aber gleichzeitig keine Lebensqualität mehr zu haben. Mein Arbeitgeber unterstützt mich (bisher zumindest) in meiner neuen entspannteren Arbeitsweise."

Entspannung und Erholung

Statistiken zeigen uns, dass Stress und Burnout ernst zu nehmen sind. Millionen von Menschen leiden unter den Folgen von Stress. Arbeitnehmer leiden gesundheitlich darunter (Erkrankungen wir Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs werden durch Stress gefördert), Arbeitgeber leiden wirtschaftlich darunter (Ausfallzeiten, Qualitätsprobleme, Umsatzschwankungen, schlechter Kundenservice) und der Staat leidet ebenfalls darunter (höhere Gesundheitskosten und negative Auswirkung auf das Bruttosozialprodukt).

Die größten Verursacher für Stress und Burnout sind:
- Angst vor Veränderungen und damit verbundene Zukunftsangst (Arbeit)
- Stress und Belastungen durch lange und belastende Fahrten (Verkehr)
- Notwendigkeit, dass in vielen Haushalten beide Elternteile Einkommen schaffen müssen (Geld)
- Sorgen, um die Zukunft der Kinder (Familie)

Es gibt nur eine natürliche Form Stress zu bekämpfen und die ist, sich körperlich und geistig zu entspannen. Wenn Sie sich entspannen passiert folgendes:
- Ihr Blutdruck senkt sich
- Ihr Puls verlangsamt sich
- Ihre Blutgefäße erweitern sich und mehr Sauerstoff wird durch den ganzen Körper transportiert
- Ihre Stresshormone werden abgebaut
- Ihre Stressreaktion (Kampf oder Flucht) wird gestoppt
- Und Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich (Alpha/Theta) - sie werden kreativer und finden leichter Lösungen.

Um Burnout und Stress zu vermeiden empfehle ich Ihnen:
a) täglich nach dem Mittagessen 10-15 Minuten zu entspannen
b) am Ende einer langen Fahrt oder eines anstrengenden Tages sich 10-15 Minuten zu entspannen
c) vor wichtigen Meetings und Präsentationen 5-10 Minuten zu entspannen
d) in Meetings oder Präsentationen bewusst und tief zu atmen (Zwerchfellatmung)
e) wenn Gedanken/Emotionen Sie belasten, diese sofort symbolisch auszuatmen
f) Entspannungsmusik bei Bedarf anzuwenden
g) positive Affirmationen in Form von Kassetten/CD anzuhören
h) Jeden Tag Ihre Dankbarkeitsliste zu erweitern
i) Verstehen, dass Stress sehr oft das Resultat unseres Denkens und unserer Interpretationen ist (also von uns selbst produziert wird).

Entspannungsreaktion

Die Geschichte der Entspannung ist eng mit dem Arzt und Wissenschaftler Edmund Jacobson (1885 – 1976) verbunden. Jacobson arbeitete als Humanphysiologe im Gebiet der Psychotherapie und Psychosomatik. Mit der Progressiven Muskelentspannung (wie wir das im MindStore Kurs auch üben) entwickelte er bis 1934 eine ausgereifte physiologische Methode für den Abbau von Ängsten und Spannungen. 1908 führte Jacobson in Harvard die ersten Untersuchungen über wissenschaftliche Muskelentspannungen durch.
Im deutschsprachigen Raum sind seine Arbeiten heute unter dem Begriff 'Progressive Muskelrelaxation' bekannt geworden.

Jacobson stellte fest, dass 40% aller Topmanager von erfolgreichen US-Unternehmen ihre Energien ohne jedes Maß verbrauchen. Sie arbeiten effizient, ruinieren aber systematisch ihre Gesundheit (dies stellte er bereits 1929 fest!!!). Nach seiner Auffassung müssen Menschen neu lernen, sich bewusst zu entspannen, um physisch und psychisch gesund den Anforderungen des modernen Lebens gerecht werden zu können.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit haben sich zu entspannen, dann ist das genau der richtige Zeitpunkt sich zu entspannen!